Teilwiederholungen

Wie die Bezeichnung dieser Intensivierungstechnik es schon vermuten lässt, werden hier nach dem erreichen des Muskelversagens noch einige zusätzliche Wiederholungen, bei veringertem Bewegungsradius ausgeführt. Versagen bedeutet in diesem Fall, dass bei korrekter Technik keine sauber ausgeführte Wiederholung mehr möglich ist. Wie groß bei den nun folgenden Teilwiederholungen die Bewegungsamplituide ist, hängt ganz von der noch vorhandenen Muskelkraft ab. Wichtig ist hier nur, dass auch die letzten Energiereserven freigesetzt werden, um im Muskel einen maximalemn Wachstumsreiz auszulösen. So wird mit fortschreitender Muskelermüdung die letzte Teilwiederholung einen kleineren Bewegungsradius aufweisen, als die Erste. Ohne Weiteres sind so noch bis zu 10 (Teil-)-Wiederholungen möglich, bis das Gewicht nicht mehr bewegt werden kann.

Abgefälschte Wiederholungen

Fangen wir gleich mit der bekanntesten und vor allem im Volumentraining (nicht im High Intensity Training) immer wieder...bewusst oder unbewusst...eingesetzten Intensivierungstechnik an. Man kann sie täglich in den "Muckibuden" sehen - abgefälschte Wiederholungen. Sollten bei korrekter Technik, keine weiteren Wiederholungen mehr möglich sein, wird die Übung soweit abgewandelt, dass sie nur noch durch den Einsatz anderer, sekundär an der Übung beteiligter Muskeln und mit Hilfe von Schwungkräften, ausgeführt werden kann. Eingesetzt werden sollte diese Technik jedoch nur, wenn eine korrekte Übungsausführung nicht mehr möglich ist. Im High Intensity Training, sollten abgefälschte Wiederholungen jedoch eher nicht angewendet werden, da es hier auf eine besonders saubere Ausführung der Übung ankommt. Des Weiteren spricht dagegen, dass die Länge eines kompletten Bewegungsablaufes beim Hochintensiv-Training, ca. 7 Sekunden betragen sollte und somit Schwungholen nicht im Sinne des Erfinders wäre.
Siehe hierzu auch auf: www.eiweiss-protein.net

Hochintensives Muskelaufbau Training - Die Grundlagen

Eine der besten und effektivsten Methoden, um schnell Muskelmasse aufzubauen, ist unbestreitbar das High Intensity Training. Jedoch sollten bei dieser Trainingsmethode einige nicht unbedeutende Dinge beachtet werden. Nachdem ich schon vor langer Zeit auf das HIT-Prinzip umgestellt habe, werde ich hier mal einige grundsätzliche Aspekte zu diesem hoch intensivem Muskelaufbautraining erläutern und die Vor- und Nachteile aufzeigen. Durch die relativ stark verkürzte Dauer jeder einzelnen Trainingseinheit, werden hier unter anderem, verschiedene Intensivierungstechniken, wie Intensivwiederholungen, Supersätze, abgefälschte Wiederholungen, Reduktionssätze, hochintesives Intervalltraining und Vorermüdung eingesetzt. Auf diese speziellen HIT-Techniken, werde ich im weiterem Verlauf noch näher eingehen.
Für Vorabinformationen zum High Intensity Training lohnt sich jedoch schon mal ein Blick auf:
www.eiweiss-protein.net