21er-Sätze

Schon aus den Anfagszeiten des HIT, relativ unbekannt, wenig angewandt, aber dennoch sehr intensiv. Eine von Schwarzenegger und Co. schon damals praktiziert Intensitätstechnik...die 21er-Sätze. Es erfolgt die Enteilung des Bewegungsablaufes in zwei Hälften. Ausgeführt werden nun 7 Bewegungen im unterem und anschließend 7 weitere Bewegungen im oberem Bereich. Die letzten Wiederholungen, werden direkt im Anschluss, ohne eine Pause einzulegen und bis zum Muskelversagen, über den gesammten Bewegungsablauf ausgeführt. Da bei Rückenübungen kein toter Punkt überwunden werden muss, ist diese Technik dort eher ungeeignet. Bestens geeignet sind die 21er-Sätze aber zum isoliertem trainieren des Bizeps an der Scottbank. Der Einstieg muss jedoch mit einem geringerem Gewicht erfolgen, um ein starkes abfälschen am Ende der Übung zu vermeiden. Gewählt werden sollte es so, dass nicht schon nach 10 Wiederholungen alle Energiereserven verbraucht sind. Kann die vorgegebene Wiederholungszahl nicht eingehalten werden, gehen ein...zwei mehr oder weniger auch in Ordnung.