Reduktionssätze

Nach dem erreichen des Muskelversagens mit normalem Trainingsgewicht, wird hier das Gewicht soweit verringert, dass noch einige weitere Wiederholungen möglich sind. Realisierbar ist dies, indem beim Training mit Maschinen, ein gringerer Widerstand eingestellt wird. Beim trainieren mit freien Gewichten (Hanteln), werden ein paar Scheiben abgenommen, oder ein leichteres Paar Kurzhanteln gewählt. Wichtig ist allerdings, dass die Pausen zwischen den Sätzen so kurz wie möglich gehalten werden. Beim Bankdrücken mit der Langhantel, sollte hierfür ein (besser zwei) Trainingspartner bereitstehen, der das Abnehmen der Hantelscheiben übernimmt. Um den Muskel maximal zu belasten, ist ein mehrfaches verringern des Gewichtes "ohne Pause" durchaus möglich. Aufgrund der hohen Intensität dieser Trainingstechnik, sollten Reduktionssätze nur am Ende einer Übung oder Muskelgruppe eingesetzt werden. Reduktionssätze können, sollte ein Trainingspartner anwesend sein, gut mit "Intensivwiederholungen" gekoppelt werden.